Wach und fit: So bekämpfst Du Müdigkeit mit den richtigen Vitaminen

Müdigkeit kann wie ein Schatten über Deinem Alltag liegen und Deine Energie rauben. Müdigkeit und Antriebslosigkeit kann sehr viele Gründe haben. Neben generellen Schlafmangel, hormonellen Problemen oder auch Stress kann die Ernährung und gerade ein Nährstoffmangel auch eine Ursache sein. Bestimmte Vitamine, wie B12 und Mikronährstoffe wie Eisen und Magnesium, sind entscheidend für Deinen Energistoffwechsel. Ein ausgewogener Nährstoffstatus ist wichtig für Immunsystem und Energie. Im folgenden gehen wir auf die häufigsten Nährstoffunterversorgungen ein.

1. Einleitung: Müdigkeit erkennen und verstehen was das Problem ist.

Zuerst sollten die größten Punkte geklärt werden. Wir betrachten hier die Makro Einflüsse und gehen dann in die Mikro Ebene. Zu den Makro Einflüssen zählen:

• Schlaf: Achte hier auf eine geregelte Schlafroutine mit ausreichend Schlaf
• Ernährung: Wie viele Kalorien isst du? Wenn du zu wenig Kalorien für dein aktuelles Pensum konsumierst kann dies auch Auswirkungen auf Müdigkeit haben.
• Stressmanagment: Bist du gerade in einer stressigen Phase und kannst hier etwas verändern?
• Trainingspensum: Ist dein Trainingspensum aktuell höher als dein Körper mit der zugeführten Nahrung erholen kann?
• Alkohol, Rauchen und andere Toxine: Konsumierst du regelmäßig Tabak und/oder Alkohol? Gibt es andere Schadstoffen denen du regelmäßig ausgesetzt bist?

Diese Einflüsse kannst du oft schnell beantworten und beheben. Sollte sich keine Besserung einstellen muss tiefer geschaut werden. In den Mikro Ebene kann man sich Gedanken um Vitamine, Mineralien und Hormone machen. Diese Ebene kann durch einen Gang zum Arzt und einem ausführlichen Blutbild betrachtet werden.

Da dies mit extra kosten verbunden ist, die man selbst zahlen muss gehen wir hier im folgenden darauf ein, welche Nährstoffe oft zu wenig konsumiert werden und so einen Mangel und Symptome hervorrufen.

2. Eisen

Eisen trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Bildung roter Blutkörperchen und zum Sauerstofftransport im Körper bei. Außerdem unterstützt es die normale Funktion des Immunsystems und hilft, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern.

Mögliche Ursachen von Eisenmangel

Ein Eisenmangel kommt generell vor allem bei Frauen vor, da hier die monatliche Blutung einen teils erheblichen Blutverlust und somit Eisenverlust mit sich bringt. Eine vegetarisch oder vegane Ernährungsweise kann hier ebenso eine Eisenunversorgung hervorbringen.

Eisenhaltige Lebensmittel

Rotes Fleisch, Innereien (speziell Leber), Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und dunkles Gemüse.

Eisen kann außerdem über Eisentabletten wie zum Beispiel unser TNT Eisen in Tablettenform eingenommen werden. Hier bietet sich an, das Eisen auch in Kombination mit Vitamin C einzunehmen, da so die Aufnahme begünstigt wird.

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Vitamin C scheint die Aufnahme von Nicht-Häm Eisen im Darm zu verbessern, daher empfehlen wir beide Produkte zusammen einzunehmen.

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3. Vitamin B12: Dein Schlüssel zu mehr Energie

Vitamin B12 unterstützt eine normale Funktion des Nervensystems und trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei. Es leistet außerdem einen Beitrag zur Verringerung von Müdigkeit und zur normalen Funktion des Energiestoffwechsels.

Mögliche Mangelursache 

Ein Vitamin-B12-Mangel tritt häufig bei Menschen auf, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, da B12 fast ausschließlich in tierischen Produkten vorkommt. Auch Magen-Darm-Erkrankungen oder die Einnahme bestimmter Medikamente (z.?B. Säureblocker) können die Aufnahme behindern.

B12-haltige Lebensmittel

Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte.

Bei Bedarf kann Vitamin B12 über Nahrungsergänzungsmittel wie unser TNT Vitamin B12 ergänzt werden – idealerweise in aktiver Form als Methylcobalamin oder Hydroxocobalamin.

4. Vitamin D: Sonne für Deine Vitalität

Vitamin D wird oft als Sonnenvitamin bezeichnet und ein Mangel wird oft als Winterdepression bezeichnet.

Vitamin D ist wichtig für zahlreiche Körperfunktionen, unter anderem für das Immunsystem und die Erhaltung normaler Muskelfunktionen. Ein ausgewogener Vitamin-D-Spiegel kann dazu beitragen, dass Du Dich insgesamt fitter fühlst – insbesondere in den lichtarmen Monaten.

Mögliche Ursachen von Vitamin D3-Mangel 

Wenig Sonnenlichtexposition, dunkle Hautfarbe, Übergewicht oder Fettstoffwechselstörungen können die Bildung bzw. Aufnahme hemmen.

Vitamin-D-Quellen

Fettreicher Fisch (Lachs, Makrele), Eigelb, Leber – der Großteil wird jedoch über Sonnenlicht auf der Haut gebildet.

Eine gezielte Ergänzung über hochwertiges Vitamin D3, wie in unserem TNT Vitamin D3 Wochendepot, ist in unseren Breitengraden oft sinnvoll. Dieser Wert lässt sich jedoch auch leicht beim Arzt bestimmen und kostet meist um die 20-45€.

TNT Vitamin D3

Vitamin D3 ist wichtig für die Regulation des Calcium-Spiegels im Blut und beim Knochenaufbau. In der Nahrung kommt Vitamin D3 zwar vor, die Mengen sind allerdings zu gering um Deinen Bedarf abzudecken.

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5. Folsäure (Vitamin B9)

Folsäure leistet einen wichtigen Beitrag zur normalen Blutbildung, zum Homocystein-Stoffwechsel und zur Zellteilung. Sie trägt außerdem zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Mögliche Ursachen von Vitamin B9 Mangel

Einseitige Ernährung, Alkoholmissbrauch oder bestimmte Medikamente können zu einer Unterversorgung führen. Auch in der Schwangerschaft ist der Bedarf deutlich erhöht.

Folsäurehaltige Lebensmittel

Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Zitrusfrüchte

6. Magnesium: Der Energielieferant für Deinen Körper

Magnesium spielt eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel und ist unverzichtbar, wenn Du Müdigkeit bekämpfen möchtest. Es unterstützt zahlreiche enzymatische Prozesse, die für die Umwandlung von Nährstoffen in Energie verantwortlich sind.Magnesium ist an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt – darunter auch die Energiegewinnung in den Zellen und die Muskelentspannung.

Mögliche Ursachen von Magnesiummangel

Intensive sportliche Belastung, starkes Schwitzen, einseitige Ernährung oder die Einnahme von Diuretika können den Magnesiumspiegel senken.

Magnesiumhaltige Lebensmittel

Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse

Gerade Sportler haben erkannt, dass Magnesium während sportlicher Aktivität sinnvoll ist. Auch in Elektrolyten ist Magnesium vorhanden, wie zum Beispiel in unserem TNT Game Changer.

Wer stark schwitzt und viel trainiert, kann mit einem gut bioverfügbaren Magnesiumcitrat wie im TNT Magnesium Citrat unterstützen.

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TNT Magnesium Citrat unterstützt Dich dabei, täglich die empfohlene Menge an Magnesium aufzunehmen. Magnesium unterstützt die normale Muskelfunktion, trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und verringert die Ermüdung.

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7. Schilddrüse und Selen

Selen ist ein essentielles Spurenelement, das unter anderem zu einer normalen Schilddrüsenfunktion beiträgt. Da die Böden in Mitteleuropa oft selenarm sind, kann die Zufuhr über die Ernährung in bestimmten Fällen schwierig sein. Gute Selenquellen sind Fisch, Eier, Fleisch oder Paranüsse – letztere enthalten besonders viel Selen, sollten aber aufgrund möglicher Schwermetallbelastung nicht täglich verzehrt werden.

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Kleine Selen-Tabletten mit 200?g Selen pro Tagesportion. Essentielles Spurenelement und in Deutschland produziert.

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9. Fazit: Wach und fit durch die Kraft der Vitamine

Um Müdigkeit effektiv zu bekämpfen, ist es wichtig, seinen Alltag aber auch die Ernährung zu durchleuchten. Nimm dir Zeit einzelne Faktoren aus der Makroebene zu verbessern und such dir einen guten Arzt, der mit dir zusammen anhand von Blutwerten deine aktuelle Situation und eventuelle Unterversorgungen aufdeckt. Nahrungsergänzungsmittel können hier die Ernährung optimal ergänzen.

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